「１日３０秒」でできる新しい自分の作り方 田中ウルヴェ京
この本はコーピングの技術を使って心の感情をコントロールすることで新しい自分を作ることができる本です。
コーピングとは感情を調整するためのスキルです。認知行動療法で実戦で使われるスキルです。
本書の中ではセルフトークというものが登場します。いわゆる独り言です。この独り言をネガティブに無意識に口に出してしまうのを、意識的に自分の感情を調整する方向に変えていくスキルが紹介されています。
たとえば失敗しても自己卑下するようなことを口走るのではなく、「失敗万歳」とか「失敗は誰にでもある。自分は挑戦した。」というように自分を低く評価する自分から、自己評価を高く維持できる自分に変われるのです。
また、マイナス感情や思考に気付く方法として、右ポケットにクリップを入れておいてマイナスなことを考えたり、言ったりしたらクリップを左に移す、というのが紹介されています。こうすることで自分のマイナス思考の度合いが日々数量化できる、というわけです。
このようなスキルを用いることで少しずつ自分の考え方や感情に気付き、調整することで新しい自分が作れるということです。向上心を持って生きていきたい人や、自己管理能力を高めたいスポーツ選手などにもいいでしょう。
